sztanga prosta

[...] 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12To jako pierwsze. - Wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2x 8-12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x 10 (progresja [...]

Niedz pierwszy trening po anginie D1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x [...]

Niedz ciągle problemy z jedzeniem ale już niewielkie D 1 1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 47,5x6 full body łorkauttt :-) 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8 [...]

[...] czy podobny jestem .... raczej nie ... ale tak owszem zadziwia mnie moj organizm dosc czesto :) Bariery jakie opisujesz roniez zdawalo mi sie przelamywac ... rowniez m.in. sztanga prosta na biceps cwiczylem 20 - 35 kg a nagle ktoregos dnia po przerwie wzialem 40 kg i poszlo - nastawilem sie na 40 kg. Podobnie bylo w dipsach z obciazeniem czy [...]

Rewelacja forma, namieszasz mocno nie raz :-)) Dzięki wielkie! Działam dalej ;-D Forma petarda! Dzięki, dzięki, to motywuje! 30.04.2019 Wtorek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Tylko 3h snu, bo jakoś po tej nocce nie chciało mi się spać, samopoczucie rewelacyjne, motywacja też, pewnie wpadnie jakaś drzemka wieczorem :-D [...]

08.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Mało spania, ale sporo energii! Lecimy na trening, a wieczorem wizyta u ortopedy, mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg [...]

16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu! Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x140kg [...]

[...] 3: Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta) 3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie da się opisać słowami haha :-D) Brzuch: Ćwiczenie 1: [...]

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

[...] prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl 3x5 Pompki na poreczach R5 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla [...]

[...] zapas Tu jeszcze raz wkleje zmieniony plan: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl Pompki na poreczach Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 Biceps hantle modlitewnik+ triceps prostowanie hantla jednoracz [...]

[...] 4x110 1+1 x 120 gdyby nie błąd to byłyby 2 powtorzenia Wyciskanie hantli skos dodatni 8x30 8x32 8x34 Rozpietki poziomo 12x12 12x14 8x16 Maszyna Rozpietki 15x50 Biceps sztanga prosta 5x40 5x50 5x60 10x40 Biceps mlotkowo 8x20 8x24 8x24 Biceps modlitewnik sztanga 12x20 12x20 12x25 Muszę przystosować się do takiego treningu. Do tej pory po 1 [...]

[...] 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ O KOLANO 10-10 c: 12kg-12kg 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 100reps %-) c: sztanga 11kg _______________________ KVRVVA MAM JUŻ DOSYĆ TRENINGU BEZ ASEKURACJI Chciałem sobie ławkę zrobić 100kg na 10 ruchów gdzies ale tak że pierwsze 3 ruchy np sam, a [...]

sztanga prosta stojac 4 x 8-10 hantle stojąc, siedzac naprzemiennie 3x15 sztanga łamana wąsko modlitewnik 4 x 8-10 sztanga łamana szeroko 2 x 21 prostowanie z linką wyciągu stojac 4 x 12-15 wycisk wąsko 4-5 x 6-8 dipsy ciężarem ciała 4 x max

31 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 44kg 17x/17x/17x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego [...]

II TRENING tydzień 4 PLECY 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 3,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]